Jídelníček
Zkuste se stravovat zdravěji. Vyřaďte ze svého denního pořádku sladké limonády a ochucené minerálky. Vypijte denně alespoň dva litry čisté vody a uvidíte, že po týdnu se budete cítit o moc lépe. A pokud Vám obyčejná voda nechutná, tak si ho ní nakrájejte citrón, limetku nebo jakékoli jiné ovoce. Dále byste se měli vyhýbat tučným jídlům a sladkostem, za prvé kvůli vysokým kalorickým hodnotám a za druhé Vám jídla tohoto druhu nedávají vůbec nic přínosného. Ano, čas od času si určitě dopřejte, ale nejezte vepřo knedlo zelo dvakrát týdně.
Určitě by Váš jídelníček měl obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu. Ovoce chutná téměř každému, takže začít ho konzumovat pro Vás nebude asi takový problém. Avšak u zeleniny tomu je jinak. Pokud Vám zelenina moc nešmakuje, tak jí do sebe necpěte ve velkém, ale postupně přidávejte. Nakrájejte si k obědu nebo večeři (samozřejmě podle toho, co máte) aspoň okurku nebo papriku, uvidíte, že si zvyknete a budete si ji klidně dávat i na svačinu.
Jako další byste se měli soustředit na dostatek bílkovin. Bílkovinami nabité potraviny jsou řecké jogurty, tvaroh, maso, šunky, cottage, sýry. Jestliže jste si někde přečetli, že nemůžete jíst těstoviny, protože se po nich přibírá, tak je to naprostá hloupost. Nabírá se pouze pokud jste v kalorickém nadbytku. A v něm můžete být jak z těstovin, ale třeba i rýže. Snažte se rychlé cukry (ovoce, sušenky, bílý cukr apod.) nahradit těmi komplexními – rýže, brambory, těstoviny, bulgur, kuskus. Tuky jsou strašáci pro mnohé z nás, ale bezdůvodně. Většina lidí se spojuje tuky s tloustnutím, avšak pravda je jinde. Jak jsme si už říkali, tak se přibírá v nadbytku, tudíž tuky neovlivňují Vaše číslo na váze. Zaměřte se na zdravé tuky – oříšky, olivový olej, semínka, řepkový olej, vejce. A naopak se pokuste vyhýbat těm nasyceným – máslo, sádlo, uzeniny, tučné sýry.
Pohyb
Sport není šálek každého, ale všichni bychom se nějakým způsobem měli pohybovat. Jestli nejste vyznavači námahy, tak se aspoň jděte projít. Chůze je pro nás nepřirozenější způsob sportu a Vašemu tělu bude prospívat po fyzické i psychické stránce. Pokud si nevíte rady se cvičením, tak se zapište třeba na skupinové lekce. Díky lidem, co tam také budou, se ve Vás probudí motivace a odhodlání. Věřte mi, cvičení sama a mezi lidmi je úplně něco jiného – neflákáte to. A jestliže velká námaha a pocení nejsou nic pro Vás, tak zkuste třeba jógu. Můžete ji cvičit podle YouTube videí, anebo se opět zapsat do lekcí. Cvičení s instruktorkou bych doporučovala všem začátečníkům, protože Vám bude přesně ukázáno, jak máte cvičit dané cviky.
Odpočinek
Naučte se pořádně odpočívat a regenerovat. Udělejte si v týdnu alespoň dva dny, kdy se nebudete věnovat žádné pohybové aktivitě. Regenerace je velmi důležitá, jelikož si svaly odpočinou a naberou novou sílu. Věnujte si hodinu nebo dvě týdně jenom pro sebe. Relaxujte v horké vaně nebo s knížkou v posteli a nevnímejte okolí. Zkrátka dělejte věci, při kterých se nenamáháte.