- Čistota a kvalita i v jídle
Omezte příliš zpracované potraviny plné tuků a cukrů. Vyhýbejte se polotovarům. Takové jídla jsou sice velice chutné a návykové. Vaše zdraví vám však příliš nepoděkuje. Nic nejde ze dne na den. Postupně vyřazujte méně vhodné potraviny za kvalitní.
- Hydratace, hydratace, hydratace
Dehydratace je velký nešvar mezi lidmi. Málo kdo dokáže vypít dostatečné množství tekutin. Tělo by správně mělo přijímat pouze vodu. Omezte džusy, šťávy, limonády. Každý hrníček kávy kompenzujte sklenicí vody. Zda pijete dostatečné množství tekutin, lze poznat z moči. Čím tmavší moč tím méně hydratovaní jsme.
- Snídaně základ dne
Každý to zná – ranní neustálé odkládání budíků nás dožene do presu a pak nestíháme snídat. NE. Ne nadarmo se říká „Snídaně je základ dne“. Každý den si udělejte ráno čas a v poklidu posnídejte plnohodnotné jídlo, které obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky i vlákninu.
- Žádná noční sova
Tak jako snídaně je důležitá, tak i spánek je zásadní. Ve spánku se tělo regeneruje a zotavuje. Pro zkvalitnění spánku se před spaním vyhýbejte modrému světlu, spěte v chladnější místnosti. Spánek zpravidelněte…vytvořte si režim.
- Nebuď lenoch
Pohyb je další důležitý aspekt pro udržení zdravého životního stylu. Nejenže pomáháte vašemu fyzickému zdraví, ale také vašemu psychickému zdraví. Pohyb vám napomáhá pročistit hlavu a myšlenky. Začněte pomalu, stačí jen pár minut denně.
- Na zdraví jen výjimečně
Alkohol nám neposkytuje žádné benefity. Je to jen další forma drog. Jsou to pouze prázdné kalorie. Tělo z něj nic nezískává, naopak. Alkohol způsobuje dehydrataci, negativně ovlivňují játra a ledviny.
- Na nákup jen s plným břichem
Nikdy nechoďte nakupovat hladoví. Záchvatovitě nakupujete. Buď nedravé potraviny, které byste si běžně nekoupili nebo si zakoupíte příliš velké množství jídla, které nestihnete zkonzumovat a plýtváte tak jídlem. Když budete nakupovat podle nákupního seznamu, opět se vyhnete nadměrnému utrácení, plýtvání jídla. Seznam si můžete sestavit dle jídla, které chcete vařit. Pak se vám nestane, že nevíte co si dáte k jídlu.